Уважаемый Владимир!
Во-первых, для роста грудных мышц нужен рост всей массы тела, поэтому начинать надо со строительства общей массы. Затем можно провести специализацию на мышцы груди, работая на нее 2 раза в неделю и выполняя 3 упражнения, например:
1) любая вариация жима лежа со штангой
2) разведения рук с гантелями (любые вариации)
3) скрещивания рук на блоках (любые вариации).
Вариации надо менять, чтобы каждая тренировка грудных мышц в недельном цикле была слегка другой.