Здравствуйте уважаемый Леонид Остапенко! У меня к Вам вопрос который уже ,вероятно, задавали. Все равно ответьте пожалуйста! Я качаюсь на массу , основная задача плечи. Сейчас качаюсь второй год , более менее набрал, по-крайней мере друзья говорят что стал шире в полтара раза)Но сам я этого особо не замечаю. Тренируюсь 3 раза в неделю : плечи-спина-грудь, через неделю добавляю к груди руки.Хочу пойти по воскресениям плавать.Как вы считаете , не остановится ли набор массы или не будет ли перетренированность плеч, так как плечи у меня в понедельник? И как вы думаете можно ли за 3-5 лет довольно узкоплечему парню(20 лет) накачать приличные дельты?
Михаил
Ответ:
Уважаемый Михаил!
При работе на массу основная задача - не плечи, а масса. Общая масса мышц. Изолированно ничего не растет. Тренинг ваш в корне неправильный, работать на массу надо комплексно, а не по мифическим сплитам. См. ссылку http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213. Кроме того, надо отрегулировать питание для этой цели - см. ссылки http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=215,
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193,
hthtp://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=151. Реализуете эти рекомендации - пишите, что у вас получилось. Раз в неделю поплавать не вредно, даже при наборе массы.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
