Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Моя проблема в следующем:
Мне 19 лет. Я эктоморф, рост 187, вес 70,по вашему тесту уровень жира - 8.3. Занимаюсь 8 месяцев: жим 95 кг, присед 125 кг, тяга 145 кг.
Занимаюсь 3 раза в неделю. В первые 5 месяцов быстро прибавил в весе с 62 до 72, потом при том же темпе тренировок, мой вес перестал рости,
а наоборот упал до 70. Как делал, так и делаю по 7 упражнений за тренировку, начиная с базовых, в которых я использую принцип пирамиды. Моя
главная цель - нарастить солидную массу, но я работаю на силу, так как слышал что без определённых показателей в соревновательных базовых
упражнениях массу не набрать. Почему я теряю в весе и на сколько мне надо увеличить вес в такх упражнениях как жим, приседания, тяга?
Заранее очень благодарен.
А. Павел
Ответ:
Уважаемый Павел!
Работа на силу и на массу – это два совершенно разных процесса, хотя в основе рост массы всегда сопровождается ростом силы, но не обязательно рост силы вызывает рост массы. Видимо, это у вас и происходит. Поэтому моя первая рекомендация – снизить веса, повысить число повторений до 10-12, и поработать так около месяца. Затем можно снова переключиться на силовую специализацию. Вторая рекомендация – повысить в полтора раза количество того белка, который вы принимаете в суточном рационе. Без белка никакие методики не ведут к росту массы, и у меня есть сильное подозрение, что вы испытываете прежде всего недостаточность в белке. Попробуйте сделать это, и через месяц сообщите мне о результатах.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
