Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Спасибо за Ваш ответ на мой вчерашний вопрос (http://www.sportservice.ru/answer.php3?quest=5921&answer=5924). Вы пишете: "Для начала надо поставить четко задачу: чего вы хотите от тренировок?". Я работаю на "массу". Переход на силовую схему был вызван только желанием "пробить жим".
Далее Вы пишете: "Если масса - то надо работать в диапазоне 8-12 повторений, и не насиловать связки и сухожилия". Что значит "не насиловать связки"? Никогда не работать "до отказа", даже в позитивной фазе?
И главное: как избежать привыкания мышц к данному высокоповторному режиму (скажем, на 10 раз)? В последнее время я менял каждую неделю раб. вес и число повторов. Напр., 1 неделя - на 6 раз, 2-я - на 5 раз, но вес выше на 5%, 3-я - на 4 раза, а вес выше еще на 5%. Такая ступенчатая схема не давала мышцам возможность адаптироваться и перестать реагировать на нагрузку. А как обеспечить это в высокоповторной схеме? Есть ли какие-то рекомендации на этот счет, "процентовки"?
Заранее благодарен.
Вадим Шумилов
Ответ:
Уважаемый Вадим!
Чтобы избежать полной адаптации и переадаптации, нужно тренироваться циклами, сменяющими друг друга, с разными задачами и разными режимами мышечных сокращений. Абстрактно пояснить сложно, и я делаю это для моих посетителей индивидуально, исходя из их задач и возможностей организма на каждом отдельном этапе. Не насиловать связки - это значит, работать в диапазоне веса, который не перегружает соединительные ткани. Для меня правило - если человек не работает специально на силу, то ниже 6-7 повторений я ему не назначаю, в любом упражнении. Все, что ниже, убивает и сосуды, и сухожилия.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.