Уважаемая Нелли!
К сожалению, чудес на бывает, и тренировать такие крупные мышцы, как бедра и ягодицы, лучше все же в тренарежном зале. Дома это сделать очень сложно. Вы можете почитать на сайте материалы Галины Чепурновой (например, по ссылке http://www.ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=131), а также ее статью о том, как тренировать ноги, на этом же сайте. Большинство упражнений для ног, особенно глубокие приседания, будут улучшать форму ягодичных мышц, так что вы можете выполнять часть ее программ без отягощений. Но это будет работать месяц-два, потом вам все равно потребуется тренажерный зал.