Уважаемый Дмитрий!
Откуда же я знаю, что у вас дома имеется для тренировок? Если ничего, то, кроме отжиманий от пола, вы ничего сделать не сумеете. Этого вам хватит примерно на пару месяцев, потом результаты прекратят появляться.