Уважаемый Александр!
Если вы способны дома посадить себе на плечи кого-то весом, превышающим ваш собственный, и выполнять с ним подъемы на носки в пределах 10-20 повторений, то именно так вы сможете их накачать. Если нет - извините, чудес на бывает. Нужны специализированные тренажеры.