Уважаемый Алексей!
Для стимуляции роста массы, в том числе рук, необходимо, чтобы в тренировке задействовались крупные мышечные массивы, и объем их в одной отдельной тренировке составлял не менее 1/3 всех мышц тела. Тогда организм получает толчок к анаболизму, причем толчок системный, при котором растут и те части, которые непосредственно не подвергались нагрузке. Это и вся наука, ее используют в бодибилдинге мудрые люди, а немудрые долбят сутками руки, не имея никакого представления о механизмах роста и восстановления. Я писал об этом много раз, но до публики это доходит трудно, все ищут секреты в тренинге чемпионов, а на самом деле все просто. Но зачем лыжникам эти секреты - не знаю, у них задачи другие.