Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Я занимаюсь бегом на средние и длинные дистанции для развития выносливости лет семь. Год назад я начал заниматься только с отягощениями, чтобы наростить массу в верхней части тела. Сразу же начал полнеть за счет жира, потом пошла прибавка и мышечной массы. В теплую пору я вернулся к тренировкам на выносливость, к бегу (продолжая посещать тренажерные залы). Мышцы рук, груди, спины уменьшились очень ощутимо, жировой ткани стало не намного меньше. Сейчас я хочу правильно спланировать тренировки на зиму и весну. Пожалуйста, подскажите сколько раз в неделю мне можно заниматься бегом и накачкой, сколько подходов и повторений делать в упражнениях с отягощениями, чтобы стабильно набирать мышечную массу в верхней части тела и не по возможности не запускать сердечно-сосудистую систему. Мне 29 лет, рост 182 см, вес 83 кг.