Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Я посещаю зал 3 раза в неделю уже месяц. Перед мной стоит задача похудеть и при этом существенно не потерять мышечной массы (ее немного, но все равно жалко :)). Перед силовыми упражнениями обычно я пробегаю на беговой дорожке 30-40 мин, сжигая 400-600 калорий, затем 30-60 мин упражнений с отягощениями. В моем арсенале есть протеин и L-карнитин. Меня очень волнует порядок приема протеина и L-карнитина, что принимать перед тренировкой а что после и через какое время (до или после), протеин мешать с молоком или нет, пить 0.5 л воды за тренировку или 2л? Моя задача сбросить примерно 10 кг. жира. 198см (сейчас 114кг). Также во время тренировок заметил интересный нюанс. Упражнения с 10-15 повторениями в 2-3 подходах дают мне просто усталость, а вот начиная с 20 и до 50 повторов с меньшим весом делают мышцы более "резиновыми" и крепатура держится несколько дней. Как лучше тренироваться при моем желании сбросить жир с талии? В последующем придерживаться режима 10-15 повторений или стараться достигать именно ощущуния "резинового" напряжения в мышцых? Спасибо