Уважаемый Иван!
Сожалею, но я не знаю, что у вас дома имеется из снарядов и оборудования. Без штанги, пары разборных гантелей, скамьи для жима и стоек для приседов о массе мышц говорить очень проблематично. Если этого всего дома нет, то лучше поискать тренажерный зал.