Теория мышечного сокращения и конкретные практические применения, связанные с тренажёрной революцией, пересмотром устаревших малоперспективных методик в силовых и зрелищных видах спорта. Благодаря методике позитивных движений мышцы начнут расти как на дрожжах. Спортзалы будут готовить чемпионов и массовых физкультурников быстрее, чем макдональдские фастфуды выпекают свои хот-доги. Это приведёт к массовому оздоровлению нации.
С нарастанием количества повторений, интенсивности и силы мышечного сокращения на уровне миофибриллы, состоящей из актиновых нитей и миозиновых волокон происходят микротравмы, обуславливающие утолщение отдельно взятой миофибриллы и всего мышечного пучка в период суперкомпенсации, это, как говорится, азбука тренирующегося с отягощениями.
Параллельно с описанной механикой идёт химический процесс окисления-восстановления, подкрепляемый доставкой током крови в клетки питательных веществ и кислорода и выносом вредных жидких и газообразных метаболитов.
Известно, что любое упражнение состоит из двух фаз. Позитивной и негативной. Допустим, нагружая бицепс при подъёме гантели, штанги или рукояти блока, сгибанием отрезка резины по классике жанра совершается позитивная, обдуманная и полезная процедура, направленная на развитие флексоров руки: за счёт этого полуцикла происходит позитивный процесс с «грамотными», позитивными и полезными микроразрывами в отдельно взятой актиновомиозиновой миофибрилле, в пределах пучка мышц одного названия и всей флексорномышечной группы. В этой фазе цикла, можно назвать её полезным полуциклом, как раз и срабатывают заложенные в индивидуальную программу тренировки и приносят свои плоды такие стандартные и всем известные ухищрения как увеличение-уменьшение тяжести нагрузки, её частоты и интенсивности. Этой фазе цикла должны быть благодарны владельцы мячикоподобного раздвоенного бицепса возмутительных размеров с умиляющим взор вожделенным пиком. В экстензорной группе мышц в это же время, от момента начала до полного сгибания руки происходят действительно полезные подготовительные мероприятия: миофибриллы трицепса предельно растягиваются, они вот-вот готовы вы полнить полезную работу, которую только что проделали с другой стороны плечевой кости их антагонисты, но всё же приятели по общему делу. Но..., это только при условии, что экстензорам будет предложена такая же в смысле полезности работы миссия. Вместо этого обычная методика предполагает пассивное для бицепса разгибание резины, разгибание рукояти блока, опускание гантели или штанги, да ещё и умножая глупость с каждым новым полным циклоповтором или изменяя вес и интенсивность нагрузки. То есть большинство упражнений из старой доброй классики предписывают общепринятыми правилами совершать ничем не обоснованную и ничем не подкреплённую глупость. При жиме лёжа и в приседании опускание штанги со сгибанием соответственно рук или ног движение снаряда вниз есть бесполезный негатив, подъём снаряда- позитив. Когда атлет садится вниз, в классическом варианте, в момент опускания грифа штанги, миофибриллы мышц-экстензоров бедра вовсе не бездействуют, как принято считать, а жгут драгоценные калории впустую. Это ж очевидно. Начиная с момента разгибания ног и до полного вставания совсем другое дело: экстензоры бедра выполняют именно ту работу, для которой эта группа мышц предназначена, но, увы, в первую бестолковую часть цикла когда никаких микро разрывов в миофибриллах не было и быть не могло (впрочем можно проявить геройство и пойти на запредельный вес- кончится это может чем угодно: растяжением или разрывом сухожилия, растяжением или разрывом связки, растяжением или разрывом мышцы, повреждением околосуставной сумки коленного, голеностопного или тазобедренного суставов, повреждением межпозвоночных дисков с ущемлением нервов со всеми вытекающими...) потеряна безвозвратно половина драгоценной энергии. Никакой полезной «накачки» данной группы мышц не произойдёт так же, если садиться быстрее или чаще. Повторяю: впустую тратится энергия. Суммируя объём времени тренировки, занятый выполнением бесполезной негативной фазы различных упражнений, придётся признать, что это пущенные на ветер колоссальные усилия. Впрочем, эти теоретические выкладки трудновато реализовать на практике. По крайней мере, с традиционными снарядами и тренажёрами. Представляете себе грохот в спортзале, когда спортсмены на полуцикле швыряют на пол снаряды, дабы не мучить себя исполнениями бесполезных частей практически любого упражнения? Можно конечно придумать особые снаряды, приспособления и тренажёры, «умные методики тренинга»; однако всё это очень дорого. Мои оппоненты, уважаемые в городе тренеры тренажёрных залов, воспитавшие каждый по паре-тройке титулованных как мужчин, так и женщин тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и бодибилдеров возражали примерно одинаково: любая мышца перед полезной нагрузкой должна растянуться. То есть любое упражнение должно состоять из подготовительной, растяжечной фазы и сократительной, основной. Все посетители спортзала тренируются по классике и не стоит изобретать велосипед. Во общем, хочешь чего-то достичь, занимайся по старинке. Так глубоко вникать в теоретические выкладки, с которыми я к ним поочерёдно подходил, они не собирались. Понимаю, все они итак неплохо живут, идя по проторенной дорожке. Короче ни один вариант, опровергающий предложенную мной теорию, а самое главное, во что она может вылиться при грамотном её внедрении в практику, меня не убедил. В 1998 году мне удосужилось прочесть одну очень любопытную статью, где подробно описывалась анатомия и физиология мышечного сокращения. Поскольку журнал кто-то спёр, я по простоте душевной оставил его на видном месте, точно даже не скажу кто автор статьи и какой именно журнал. Припоминаю только, что это был один из номеров русскоязычного «Флекс» или, «Красота и здоровье» за сентябрь-ноябрь. Читал и перечитывал одну и ту же статью многократно, каждый раз находя для себя скрытый где-то между строк смысл. Работал я в то время сутки- через трое сторожем на большом по меркам нашего города строительном объекте. Ко мне на задушевную беседу в будку регулярно наведывался безработный, любящий поговорить приятель Александр. Зачем я его вспомнил? Да он часто использовал в разговоре блатное словечко «цимус», что в переводе на обычную лексику означает «основной смысл в сжатой форме». Так вот, «цимус» вышеизложенного. Теоретически это очень интересно и если заняться этим серьёзно, с практическими опытными подтверждениями, то эта тема тянет как минимум на кандидатскую, может и докторскую в области нормальной физиологии с примерным названием «Активная, пассивная и вредная работа миофибриллы», спортивной медицины с примерным названием «Активная, пассивная и вредная работа спортсмена» и на полный пересмотр конструкций и внешнего вида существующих тренажёров с отягощениями, а скорее всего создание новых тренировочных тренажёров. Что ни новый тренажёр на определённую группу мышц, то новый патент на изобретение. Можно уже начинать придумывать название для нового брэнда по выпуску спортивного инвентаря со своими логотипом, эмблемой, слоганом, лицензионными правами. Открывать свою фирму. Неплохими бабками пахнет. Тут, как говорится, усилий и средств не только одного человека, а такой мощной корпорации по выпуску спортинвентаря как «Кеттлер» может оказаться недостаточно. Только успевай подставлять вагоны для продажи за границу готового продукта. Представляете какой простор для предприимчивого человека с деньгами. Вот думаю, может Абрамовича ещё попросить помочь с деньгами. Есть реальный повод отмыть былые грешки. Поговаривают, они у него есть. Вот и весь "цимус" моей идеи, возможно подходящей, если говорить серьёзно, сразу для участия в нескольких проектах. Что поделать, если я могу реально лишь "генерировать идеи". В данном случае я очень старался, чтобы идея не показалась бредовой даже грамотному специалисту в области медицины, спорта и предпринимательства. Заканчиваю изложение "цимуса" идеи, больше будто бы и добавить нечего, но, говоря словами классика, «Остапа понесло», "раз пошла такая пьянка- режь последний огурец." Как я понял, никто длительно на практике не применял систему, которую можно назвать «методикой позитивных движений». Может быть, некоторые спортсмены в курсе изложенного, но в журналах по атлетизму таких публикаций я не встречал.
Вопросы к специалистам:
1.Можно ли повысить эффективность тренировки, основанной лишь на позитивных упражнениях? Кстати, тяжелоатлеты в этом смысле ближе всех к истине: при взятии запредельного веса в конце тренировки, или на конечной стадии соревнования, когда приходится брать рекордный вес, чтобы «ощутить вес» при исполнении толчка или рывка, спортсмен с прямых ног картинно для зрителей и сознательно для себя, во избежание возможной травмы прерывает выполнение упражнения и идёт на «баранку». Тяжелоатлеты более молодцы, чем все остальные: после толчка или рывка тяжеленная штанга на тренировках чаще всего привычным движением с грохотом отправляется на пол, за что на соревнованиях приветствуется только «баранкой». Относительно «чистое» по задействованным в процессе мышцам (на разгибатели бедра и на разгибатели спины падает основная работа) является упражнение из пауэрлифтинга "становая тяга". Не всё и в этом упражнении "слава богу": беда поджидает спортсмена, когда он почти закончил упражнение и требуется плавно опустить штангу, только тогда вес будет засчитан. Вот тут то спинка может так стрельнуть, что лечить последствия с переменным успехом можно будет всю оставшуюся жизнь. Другой убедительный пример в пользу позитивных повторений. Допустим, в пределах одного повторения, состоящего из двух частей, после позитивного бицепса с отягощением сразу приступить к позитивному трицепсу с отягощением, тогда это будет два разных полуцикла, идущих друг за другом. Или, другой толковый вариант: один подход будет состоять только из повторяющихся позитивных движений на примере подробно описанной флексии предплечья, от чего растут флексоры предплечья, куда входит пресловутый бицепс. Пока не знаю, какое из них более эффективно. Предположительно оба будут эффективны по-своему. С тремя основными пучками дельты тоже всё ясно: глупо их насиловать тупо чередуя например стоя поднятием и опусканием гантелей в трёх плоскостях, что для развития дельтоидов до сих пор является классикой жанра. Навскидку ясно, что для экономной и организованной накачки требуется полуциклы для дельтоидов изолировать или совместить аналогично с работой над мышцами плеча. И так аналогично по другим упражнениям для мышц-антагонистов: для флексоров-экстензоров ног и пресса-спины. Думаю придётся перестроить всю классику тренировок. Между прочим, даже физиологически бицепс принимает на себя основную работу только при сгибании, он поэтому и анатомически принадлежит к группе флексоров-сгибателей. Разгибание же для бицепса, да ещё и с отягощением не подходит, в это время он просто бестолково устаёт и всё.
2.Возможно, кто-то из известных вам атлетов уже давно тренируется по соображениям «позитивных повторений», не тратя попусту силушку и действительно, не стоит изобретать велосипед?
Кабы она, силушка, давалась им задаром, как Илье-Муромцу или Ивану-Дураку из русской народной сказки. А то приходится вон как тратиться. Чемпионы жалуются, мол по тысяче долларов в месяц улетает на одно только питание. Что ж, красивое тело, крепкое здоровье и бодрое расположение духа стоят того. За этой простой истиной скрываются важнейшие процессы с длинными научными терминами: биохимические, биофизические, метаболические, энергетические, дыхательные, выделительные, электролитнобаллансные и, возможно не названные, другие функции организма на ионно-молекулярном, внутриклеточном, межклеточном, тканевом, межтканевом, межорганном, межсистемном уровнях и, наконец, на уровне всего организма в целом. Нет, я не взываю заодно уж, до кучи, сменить устоявшуюся спортивную и медицинскую терминологию, это было бы уж слишком. Просто в каком-то смысле «за державу обидно». Под державой мне представляется в данном контексте то, как обстоят дела с классическим тренировочным процессом. Про соревновательные упражнения вообще молчу: все известные виды соревновательных упражнений, связанных с силовыми видами спорта; равно как и некоторые другие виды спорта в целом, как будто и придуманы только для того, чтобы получать травмы, а кому сильно не повезёт и инвалидность. Увлечение бегом, плаванием, лыжами, регулярные занятия бодибилдингом с партнёрами и под наблюдением опытного тренера, обычная утренняя физзарядка, всё это направлено на ликвидацию скопления слизи и мокроты в лёгких, застойные явления в мышцах, органах, крови, связках; да, пожалуй, и во всём организме. С помощью бега, плавания, лыж, бодибилдинга и физзарядки можно построить красивое и здоровое тело. Параллельно обязательно наступают позитивные интеллектуальные и эмоциональные изменения личности. Этот процесс бесконечен, ибо нет предела совершенству.
Надо лишь осознавать существенное различие между спортом и физкультурой. Позволю напомнить известные всем прописные истины. Спорт содержит в основе своей элемент соревновательности между отдельными индивидуумами в пределах одного вида спорта и в пределах одной возрастной группы. Среди спортсменов долгожителей немного, зато инвалидов, больных и преждевременно почивших предостаточно. Сравнивая физкультуру и спорт на примере жизненного опыта большого количества спортсменов, можно с большой долей уверенности заявить, что спорт высоких достижений почти всегда травматичен, а значит, вреден в смысле укрепления и поддержания здоровья и улучшения качества жизни. Обычная физкультура убеждает в обратном: физкультура полезна всем и в любом возрасте. Заканчивая текущий абзац, замечу мимоходом, внутри страны проект с выпуском принципиально новых станков будет только началом. Вначале личный бизнес будет ориентирован на тугие кошельки богатой госэлиты в Москве и Питере, с продажи организованной в частном магазинчике. У нас в Северодвинске потенциальных покупателей разве что десятка два наберётся. Это будет выманивание денег у своих же. Не по-державному мыслю, но для раскрутки бизнеса сойдёт. Скорее всего надо убедить богатых и ожиревших американцев, как правило легко покупающихся на всё связанное с улучшением здоровья. Правильные немцы тоже должны купиться на новизну, если их "Кетлер" параллельно не наводнит рынок нечто похожим. Впрочем, пускай наводнит, это может оказаться полезной здоровой конкуренцией на рынке. Тогда придётся сразу ставить высоченную планку на качество родного продукта: немцы народ толковый, их в производстве спортивной техники обогнать трудно. Если экономические дела пойдут хорошо, а российские госвласти возражать не будут, а они и не будут возражать: часть прибыли в виде налоговых отчислений будет оседать в российских банках, можно "слить" часть бизнеса за рубеж, вполне легально, разумеется. Очень хочется верить, что здесь я близко подошёл к вопросам коммерческой тайны по внешнеторговой и внутриотраслевой межкорпоративной, больше касающейся секретов государственной и частной экономики. Можно даже привлечь в тему более убедительного менеджера-сказочника, чем я, у меня даже диплома о высшем образовании нет. Есть так, корочка-удостоверение, об оконченных предпринимательских курсах пятилетней давности.
Физкультура - индивидуально дозированная, без переутомления делает жизнь качественней. Делает ли физкультура жизнь продолжительней ?,- на этот счёт разные суждения. Одни считают, что да, другие нет. Что ж, допустим даже правоту последних, согласившись с тем, что отпущенное свыше количество прожитых лет не изменить. Зато как прекрасно прожить свои годы в красивом, здоровом теле, радуясь жизни без болезней. Только ради этого стоит освободиться от своих недостатков, в основном от лени, и всерьёз заняться физкультурой.
Хорошенько поразмыслив над данным умозаключением, относительно «безопасные» и приемлемые, на мой взгляд виды спорта, ближе всего стоящие к физкультуре и здоровью: бег, плавание, лыжи, фитнес, да и то, если заниматься ими не соревновательно-профессионально, иначе и тут без травм не обойтись, а на физкультурно-личном уровне. Попутно родился ещё один вопрос:
3. Кому пришло в голову и зачем усмотреть-таки столь прозрачную разницу между фитнесом и бодибилдингом, вылившуюся аж в название российской федерации по бодибилдингу и фитнесу?
Исторически припоминаю, что именно в нашем провинциальном городе зарождался российский культуризм (1972 год). Первыми чемпионами Северодвинска в своих весовых категориях были Лемехов, Никифоров, Самигулин, Беликов, Хамулёв, позже Громов и другие. Громов умер, с Хамулёвым я лично как-то встретился лет пять назад и разговорился о прошлом... в двухместной палате сумасшедшего дома- хороший в прошлом спортсмен просто спился..., кто-то продолжает тренерскую работу, остальные на пенсии или продолжают работать на рабочем номере, увы, это реалии жизни: кормить себя и семью надо, а значимые для этих целей деньги начинаются в спорте высоких достижений, век которого как известно недолог у отдельно взятого спортсмена и это даже неплохо после достойных любительских достижений в любительском или профессиональном спорте вернуться к просто хлебной профессии, к примеру судового слесаря-сборщика или электрика. Статьи об их спортивных достижениях, подкреплённые фотографиями периодически публиковались в местной газете «Северный рабочий». Достойные первооткрыватели культуризма представляли его народным физкультурным массам посредством периодического проведения городских и областных открытых соревнований по силовому троеборью (самые первые соревнования состояли из четырёх упражнений, добавлялся жим штанги стоя вверх со стойки, затем по причине затягивания соревновательного времени его исключили) и позированию. То и другое в начале семидесятых не очень приветствовалось городским и областным спорткомитетами и властями всех уровней. Причины были такие: культуризм к нам пришёл с Запада, а оттуда ничего хорошего прийти не может по умолчанию. Политические издержки периода холодной войны коснулись и спорта. Понятие «коммерческое соревнование» было равнозначно чуждо советскому уху. Билет на подобные мероприятия стоил не дороже билета в кино. Теперь-то все понимают какая это была чушь. Тогда тоже многие это понимали, но против затёртого рамками закона, давящего на шею госчиновника любого уровня при любой власти во все времена и дело почти безнадёжное, если он только не усмотрит в просьбе личную выгоду и только тогда, может быть, поможет. Примерно так обстоят дела, когда приходится иметь дело сегодня с госчиновником любого уровня. Это американцы, говорят, по любому поводу склонны бежать в суд и чаще выигрывать их. Наши, в том числе и я, заранее уверены в безнадёжности связываться с судом (услуги адвоката дороги, самому писать исковое заявление пустая трата времени: мне реально искусали ноги ещё в середине августа блохи дома, я живу в "хрущёвке" на первом этаже, которой как и мне 41 год. Хоть бы трубы канализации заменили, что ли, все мыслимые сроки их службы давно истекли. Результаты: из ЖЭУ отписка, санацию подвала по вашей заявке выполнили, а на замену труб нет, дескать, денег , хотя цена вопроса по замене общего стока одного подъезда в подвале и до колодца на улице не больше 30 тысяч рублей. Из суда тоже отписка: грамотно, мол напишите исковое заявление, хотя когда я его писал, я использовал все мыслимые способы с соблюдением рекомендаций из гражданско-процессуального кодекса и гражданского кодекса. Думал для компенсации за укусы блох мне будет вполне достаточна сумма 28 тысяч рублей (я не американец или немец, которые попросили бы с властей по 1 млн. долларов и евро соответственно). Отрицательный результат- тоже результат. Будь я побогаче, обязательно довёл бы дело с иском о нанесении ощутимого вреда здоровью( свежие следы от укусов блох появляются до сих пор) к местному ЖЭКу, не могущего адекватно следить за санитарией в подвале. Во как сильно и надолго пришлось отступить от физкультурно-предпринимательской темы. Все восьмидесятые культуризм с его составляющими троеборьем и позированием официально был запрещён. Однако, понятное дело, «конкретных пацанов» попробуй останови запретами. В любом возрасте приятно хорошо выглядеть, быть умным и рассудительным и уметь попросту при случае постоять за себя. Все эти неоспоримые мужские качества признан развивать и взращивать культуризм. «Братки» спрятались временно в подвалы. С концом перестройки до власть имущих дошло, что, их же в сущности детям, лучше легальными методами укреплять своё здоровье, чем пополнять ряды праздношатающихся и всегда готовых к ненужному геройству хулиганов и тихо сидящих без дела по своим домам хиляков. Негоже это, пусть лучше нация законно здоровеет. Все девяностые годы и по сей день, слава хорошим людям, благо они во власти и в спорте тоже встречаются, культуризм в нашем городе и области имеет место быть. Примерно за 15 лет вместо слова «культуризм» вполне устоялись и всем стали понятны значения слов «силовое троеборье», по-заморски «пауэрлифтинг»; и «бодибилдинг», или по-нашенски, «строительство тела». Слово «фитнес» перекочевало с названия одноименного глянцевого журнала, в физкультурном слэнге как-то пока не очень популярно до сих пор. Серьёзные занятия фитнесом и бодибилдингом предполагают в конечном счёте одно и то же: красивое тело. «Фитнессёры», так их назовём, всего лишь или начинающие бодибилдеры, которые ещё не успели нарастить возмутительное по размерам и красоте чемпионское мясо по причине малого присутствия по времени в нелёгком занятии по строительству тела. Либо в «фитнессёрах» ему ходить всю оставшуюся жизнь, ибо приобрести чемпионскую внешность можно лишь при очень редком стечении обстоятельств: особой генетической одарённости вкупе с приложенными титаническими усилиями, оформленными надлежащей дисциплиной.
Однажды, парясь в городской бане, я невольно разговорился с незнакомым человеком по поводу положительного разрешения личного юридического вопроса. Он, внимательно выслушав, задал встречный вопрос: «А сам-то ты как думаешь?». Далее, выслушав мои примерные дальнейшие ответные действия, связанные в основном с отправкой юридически грамотно оформленных писем с уведомлениями в соответствующие моему случаю государственные инстанции, дополнил мой ответ на мною же поставленную проблему, благо на удачу он сам оказался толковым юристом с опытом. Никогда не стеснялся спрашивать длинно и с удовольствием прочитываю, или прослушиваю длинные ответы. Особенно в случаях, когда «в теме» находишься не один десяток лет, любая новизна вызывает живой интерес. Рассчитываю на такой же подробный аргументированный ответ, ибо заинтересованному «в теме» оппоненту всегда интересно самому так же отвечать. Всегда неприятно читать ответы, идущие как бы свысока, типа: ты вот почитай, мол материалы нашего сайта, сходи в библиотеку, по этому вопросу и без меня много ответчиков... Такие ответы, вероятно, не любит никто и уважаемый в своих кругах оппонент при всех своих званиях и регалиях превращается через призму вопрошаемого в человека "по званию никто и по фамилии никак". Тем не менее, извиняюсь за мою привычку длинно излагать свои мысли, сославшись на слова французского учёного-математика, физика и философа - Блеза Паскаля (1623-1662): «Краткость требует времени на обдумывание, поэтому мне некогда было написать короче».
С уважением, Пирогов Алексей, безработный инвалид (производственная травма с ампутацией четырёх пальцев правой кисти). Огромная просьба, ответьте мне, я несколько лет думаю об этом. Буквально сегодня вечером по ТВЦ обсуждали президентские приоритетные проекты. Сошлись на том, что денег на проекты выделено много, а вопрос в том, будут ли эти деньги толково потрачены или очередной раз разворованы. Особо отметили, что нет реальных подходящих ценных идей.
Сам я не спортсмен, а просто активный физкультурник, пытающийся вести здоровый образ жизни. Мой адрес электронной почты: pirlex@atnet.ru