Добрый день Леонид Алексеевич.
Подскажите как грамотно определить время между тренировками. Если считать что тренировочный цикл состоит из 4 частей. Это 1 нагрузка, 2 восстановление, 3 суперкомпенсация и 4 возврат к состоянию до нагрузки. Я так понимаю что когда закончился процесс суперкомпенсации (основная его часть) надо идти в зал. Это самое время, иначе дальше наступает 4 стадия, возврат к дотренировочному состоянию.
На какие признаки ориентироваться чтобы определить нужные нам стадии восстановления? Есть ли средние временные рамки? Как для себя можно определить эти вещи? На что ориентироваться?

Еще вы рекомендуете в ваших программах заниматся 3 раза в неделю. Это значит что на восстановление остается меньше 2ух дней между тренировками.

Если 3 трен. в неделю разбить по группам мышц, руки спина ноги, как будет происходить процесс восстановления когда руки только начали суперкомпенсировать а тут ноги надо восстанавливать.

Я малость не понимаю этого момента. Помогите пожалста разобраться. Из прочитанных статей я этого не понял и решил с вами проконсультироваться.
Заранее огромное спасибо.