Добрый день! Я занимаюсь 2 месяца по программам Дж. Вейдера (1,2,3 плакаты книги «Система строительства тела» выполняю соответственно в пятницу, понедельник и среду). На каждую тренировку уходит в среднем 1,5-2 часа, это учитывая то что между повторениями я отдыхаю 60 сек. Каждое упражнение я проделываю в 4 сетах из 7-10 повторений. Тренер рекомендует выполнять этот комплекс 4-6 месяцев, а затем перейти к раздельному треннингу (4-5 плакаты). В интернете прочитал, что первый год следует использовать только базовые упражнения. У меня возникли мысли пересмотреть свой тренировочный комплекс. Для объективности привожу свои показатели: рост – 188, вес – 67 (эктоморф), предельный жим – 70.
Мои вопросы:
Какие упражнения мне стоит делать, а про что лучше забыть? Если делать только базовые упражнения, можно ли забывать про разводку рук и пуловер для расширения грудной клетки? Можно ли делать упражнения на часть тела, если я чувствую в ней легкую боль от прошлой тренировки? Пожалуйста, дайте рекомендации в интернет, т.к. я не житель Москвы и личная консультация из-за этого с Вами проблематична.
С уважением.