Уважаемый Леонид Остапенко!
Есть следующий вопрос,по долгу службы мне надо сдавать нормативы каждый год, с силовыми составляющими всё ясно для меня,но вот бег на 3 км это нечто,каждый забег это подвиг,пробовал мужественно тренироваться,но с моим плоскостопием это пытка,приобрёл велотренажёр и сам вопрос как составить программу тренировок на нём,чтобы подготовиться к трёшке??
Сам достаточно активно занимаюсь с железом,правда есть некоторый перебор с собственным весом, минус 10 кг было б не плохо.
С уважением
Сергей
Ответ:
Уважаемый Сергей!
Велотренажер вам при пслоскостопии надо крутить не пяткой, а носком, и лучше босиком, чтобы тренировать мышцы свода стопы. Начните с 20 минут работы в зоне пульса 115 ударов в минуту, и делайте 2 раза в неделю такие тренировки, прибавляя каждую неделю по 5 минут. Когда добьетесь длительности в 1 час, увеличивайте интенсивность, чтобы пульс каждую неделю повышался на 5 ударов в минуту. Достигнув 130 ударов, далее не увеличиваайте интенсивность работы. Это и вся премудрость.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
