Здравствуйте Леонид Алексеевич.Мне 30. Занимаюсь несколько лет и все вроде идет хорошо, только не дает покоя нижняя часть бицепса. Какая то она пологая. Посоветуйте пожалуйста, какие упражнения наиболее эффективны для развития плечевой мышцы (брахиалис). Я выполняю молотковые, но сдвигов не видно. Спасибо
Чапоров Валерий Алексеевич
Ответ:
Уважаемый Валерий!
Попробуйте ввести в программу такие упражнения:
1) сгибания рук с гантелями с проворотом кисти мизинцем к плечу (понедельник)
2) подъемы на бицепсы со штангой широким хватом (среда)
3) сгибания со штангой на скамье Скотта (пятница)
Каждое упражнение - 1 раз в неделю по 4-5 подходов, пирамида от 12 до 6 повторений.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
