Вы пишите, что для расширения костяка надо делать висы широким хватом и на одной руке. Так вот я абсолютно не знаю сколько висеть. Иногдда по минуте на каждой руке (по одному подходу на руку), иногда по 5мин подряд на каждую руку (в 3х подходах), иногда между подходами вишу, и получается и вовсе минут 30 суммарно.
Но я не знаю сколько надо, я то могу и по 40мин в сумме, а могу и по 10мин, но как надо?
P.S.
Сразу скажу, что проблем с суставоми не имею и не имел, и еще я очень гибкий. Т.ч. для меня и час провисеть не проблема.