Здравствуйте г-н Остапенко.
Прочитал немало Ваших статей и советов.
Впечатляет то, как Вы безграничны в знаниях бодибилдинга!
Это несомненно заслуживает уважения!
Если можно, немного о себе. Я занимался этим видом спорта для себя.
Для здоровья и конечно чтоб неплохо выглядеть. Все шло хорошо.
Хотел у Вас проконсультироваться в одном вопросе.
Два года назад мне сделали операцию на левостороннюю пахавую грыжу.
Сейчас хочу опять начать. Заниматься буду в домашних услових,
есть все кроме тренажеров! Какие на Ваш взгляд мне можно делать
упражнения на ноги? Кстати ноги у меня всегда почему-то отставали.
Надо бы их поправить.
Заранее спасибо!
С Уважением, Максим.
Максим
Ответ:
Уважаемый Максим!
Благодарю вас за оценку моего труда. Что касается ваших тренировок, то они могут быть возбновлены только при условии полного заращения швов и восстановления здоровья. На ноги можно делать все, но вес сначала должен быть минимальным - например, пустой гриф. Делайте 2-3 подхода по 20 повторений, без натуживания, задержки дыхания. Увеличивайте вес по мере того, как чувствуете, что он не вызывает дискомфорта. Обязательно надевайте пояс тяжелоатлета, и не допускайте никаких болевых ощущений в паху. Потом упражнения можно добавлять и варьировать степень нагрузки - приседания со штангой между ног, в широкой стойке и так далее. Но принцип один и тот же - медленное наращивание нагрузки.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
