Уважаемый Макс!
Креатин нужно принимать при силовых тренировках по 0,5 чайной ложки 2 раза в день - утром и вечером с едой. Через 3 недели сделать паузу на 10 дней и повторить. Набор массы зависит не от креатина, а от правильного построения тренинга и диеты. Креатин лишь помогает восстановлению.