Здраствуйте Леонид Алексеевич!
Я качаюсь почти полтора года. Результатом сам не доволен, но все вокруг говорят что росту. У меня узкие кости, поэтому моя главная цель дельты. Я тренировал 3 месяца так:
тяга гантелей перед собой(обычно это упражнение делают с грифом, но с гантелями я чувствую гораздо лучше), жим из-за головы, разводка под наклоном. Набрал за 3 месяца 5 кг. У меня вопрос: следует ли поменять программу , скажем заменить тяга с гантелями на разведение в сторону? И как вы считаете, возможно ли с узкими костями года за 3-4 расшириться за счет внушительных дельт?
Михаил
Ответ:
Уважаемый Михаил!
Специализацию на любую группу мышц не следует проводить очень долго - лучше это делать циклами: 2 месяца специализированный тренинг - 2 месяца работа по общим программам. Я вижу выход для вас в программах для наращивания массы мышц, куда нужно включать подтягивания широким хватом и тяги на высоком блоке. Они будут дополнительно расширять костяк плечевого пояса.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
