Здравствуйте Леонид! Мне 20 лет, бодибилдингом занимаюсь 4 года. Стероиды не принимаю, за это время увеличил массу тела с 54 до 70 кг. Тренируюсь 3 раза в неделю по одному стилю. Каждые 2-3 мес меняю набор упражнений и количество повторений. Сейчас тренируюсь так:
1 день: Ноги: Приседания 5х5, Жим ногами 2х6, Разгиб. Ног 2х8, Сгиб ног лежа 3х8, Ст. тяга на пр. ногах 3х8, Голень 2 упр. 3х10-20.
2 день: Жим лежа 5х5, Жим гант. на накл. скамье 2х6, разводка с обратным наклоном 2х8, пуловер 3х10-12, Жим гант. сидя 3х6, разводка стоя 3х8, Фр. мим 3х8.
3 день Тяга Т-грифа 5х5, Тяга верхнего блока к груди узким хватом 2х6, тяга верхнего блока за голову 2х6, шраги 2-3х8, Молот 3х8, Бицепс на столе Скотта 3х8, Сгиб. Кистей 3х10-12, гиперэкстензии 3х8.
Пресс тренирую каждую тренировку, иногда через тренировку по 2 упражнения, в кждом 3х10-20
Питаюсь не плохо, Принимаю качественный протеин и креатин, иногда адаптогены.
Где- то 8-9 месяцев назад рост прекратился. В чем может быть причина, не ужели я исчерпал свой потенциал.