Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Выбрал для себя программу из рекомендуемых Вами в статье. Тренироваться два раза в неделю мне удобно по причине, что восстанавливаюсь я минимум 48 часов зато объем хорошо увеличивается.
Есть вопросы по программе:

Вторник (тяжелый день):

1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
Нужно ли чередовать горизонтальную и наклонную скамью?
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
Сидя или стоя? Чередовать?
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
Можно ли чередовать тягу штанги и тяжелой гантели?
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.
Это до положения бедер паралельно полу или выше?

Пятница (умеренный день):
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.
К груди, за голову? Чередовать?
3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.
4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний.
Сколько процентов от максимума 65-70

Сколько недель нужно выполнять этот комплекс? И какя схема должна следовать далее?
Нужно ли иногда выполнять упражнения с максимальным рекордным для себя весом на 1-2 раза.
Хочу очистить талию от жира и избавится по возможности от максимума подкожного. Можно ли заниматься аэробикой и бегом в свободные от основных тренировок дни работая по данной схеме.

Заранее Вам благодарен
С уважением
Андрей