Уважаемый Леонид
Я занимаюсь с отягощениями около года - результаты не впечатляют. Вес -73 кг (рост 182) практически не изменился. Хотя пропал лишний жир с живота и визуально фигура выглядит лучше. Сейчас работаю с весами 67.5 - жим лежа 80*10 - присед и становая.
Пробовал заниматься три раза в неделю по сплиту, но восстанавливался очень плохо. От сплита пришлось отказаться. Сейчас занимаюсь раз в четыре дня и делаю упражнения на все тело и только базовые. Выполняю три упражнения(присед, жим лежа и подтягивания или становую, жим сидя и отжимания на брусьях) в 2 рабочих подходах по 8-10 повторений. Тренируюсь 45-60 мин.
Восстановление нормальное, но прогресс также едва ощутим. Кроме того снизился иммунитет - начал часто простужаться. Что касается питания - стараюсь следовать рекомендациям на Вашем сайте, но 2.5 г белка на кг веса не усваивается даже при дробном питании. Подскажите, может попробовать использовать периодизацию нагрузки и как? К сожалению, нет возможности встретиться с вами лично.
Заранее благодарен,
Антон 32 года
Ответ:
Уважаемый Антон!
Думаю, что у вас страдает прежде всего не методика тренировок, а питание. Никакие изощренные схемы нагрузок не помогут, если у организма нет возможности восстанавливать изношенные в ходе работы белковые структуры, прежде всего мышечные волокна. Я не понимаю, что значит «не усваивается». Не усваивается – это когда у вас понос или рвота, или отравление. Если этого нет – значит, можно дозу белка увеличивать. Попробуйте все же разобраться в причинах. Если вы плохо восстанавливаетесь, то, возможно, страдаете от вялой хронической перетренированности. Заочно, к сожалению, диагноз я поставить не могу. На первый случай сделайте кардиограмму и посмотрите, что делается у вас с сердечно-сосудистой системой. Потом дайте мне знать.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
