Уважаемый Женя!
Надо для начала научиться отжиматься от пола - скажем, в комфортном упоре, 3 подхода по максимуму повторений через день. Когда число повторений достигнет примерно 20, изменяй ширину упора - делай отжимания сначала широким, затем все более узким упором, меняя положение ладоней - наружу, внутрь, параллельно. Увелшичивай число подходов до 4-5 на этом этапе. Но этого мало, и тебе все равно придется покупать минимум разборные гантели и скамью для того, чтобы выполнять на ней упражнения. Лучше найти тренажерный зал и записаться туда.