Уважаемый Жека!
Простейшим упражнением, но очень действенным, является борцовский «мост», в котором вы можете «качать» шею в разных направлениях. Но я не думаю, что для вас шея – главная или самая важная мышца. Обычно культуристы специально шеей не занимаются.