Уважаемый г-н Остапенко! Подскажите мне, пожалуйста. Я занимаюсь 3 года (последние 1.5 года серьезно), мне 19 лет, мой вес 75кг, рост 184см и мои результаты таковы: жим - 100 кг, 135 - приседания, 180 - тяга. Что вы можете сказать по поводу такой системы тренировок - занятия 3-4 раза в неделю, 1 неделя: понедельник – спина (со становой тягой), среда – грудь (жим на 8-10 раз) - руки, пятница - ноги, дельты, 2 неделя - понедельник- грудь (жим на 8-10 раз),руки, вторник - спина(без становой тяги), четверг - грудь(жим 3-4 повторения),руки(но другие упражнения, чем в понедельник),пятница - ноги, дельты. Далее 1 и 2 неделя чередуются. Пожалуйста, обратите внимание на то, что в скобках я писал лишь особенности того, как я выполняю упражнения, а не полностью описывал те упражнения, которые я выполняю на данную группу мышц. Моя система основана разделения базовых упражнений: 1день - становая тяга, 2день-жим лежа, 3день-приседания. Я знаю, что лучшей характеристикой системы являются те результаты, которые достиг, занимающийся по ней, спортсмен. Но ответе мне пожалуйста еще на такой вопрос, 60 кг (по 20 кг на жим, присед и становую) прибавки за 10 месяцев (для натурального спортсмена) - это нормально?
И последний вопрос: многие говорят, что заниматься больше 40 минут бесполезно, у меня получается 1-1.5 часа. Что вы можете сказать по этому поводу?
Большое спасибо!