Уважаемая Олеся!

Прежде всего, вы должны уделить внимание регулированию вашей диеты - нужно есть как можно чаще, скажем, 5-6 раз в день, но при этом каждый раз принимать как можно меньше пищи. Сделайте так: представьте себе всю еду, которую вы принимаете за день, в виде одной кучки. Затем уберите одну треть из этой кучки, и все остальное разделите на 5 кучек. Самую большую кучку вы должны съедать утром, затем все меньше и меньше, и примерно в 19 часов съесть последнюю, самую маленькую.

Теперь об упражнениях. Обязательно нужно 2-3 раза в неделю проделывать глубокие приседания с небольшим весом, который позволил бы выполнение не менее 20 повторений, примерно в 3 подходах. Если вы посещаете спортзал, то следующим упражнением могут быть сгибания ног лежа на тренажере, в 3 подходах по 15 повторений. Затем - гиперэкстензия спинная и гиперэкстензия бедренная в области тазобедренного сустава для проработки ягодичных мышц, в 2-3 подходах по 25-30, а порой и 40 повторений. На "закуску" нужно выполнять выпады вперед или вбок на одной ноге, в 15-20 повторениях, в целом тоже около 3 подходов.

Еще 2-3 раза в неделю вы должны проделывать аэробные нагрузки, чтобы ускорить сжигание жировых депозитов, примерно по 20 минут, при этом частота пульса должна укладываться в аэробную зону (как ее вычислять, мы уже неоднократно писали). Уверяю вас, через месяц работы по данной программе и пищевому режиму вы удивите окружающих новыми формами ваших ног.