Леонид Алексеевич, здравствуйте.
У меня такой вопрос, я – эктоморф. Есть некоторые проблемы с прокачиванием отдельных групп мышц, например таких как: верхняя часть груди, задний пучок дельт, трицепс и икроножные мышцы. Чтобы я ни делал, особого результата добиться не могу. Наряду с развитием других мышц, вышеуказанные заметно отстают. Какие упражнения Вы посоветуете именно для эктоморфов?
Ведь отдельно прокачивать трицепс для эктоморфов Вы не советуете, тогда что делать?
С уважением,
Дмитрий
Ответ:
Уважаемый Дмитрий!
Эктоморфам нужно перво-наперво забыть начисто о проработке отдельных пучков и даже некоторых отдельных мышц, типа икроножных или флексоров предплечья. Основная забота эктоморфа – набрать массу мышц, а ее можно набрать только базовыми, а не изолированными упражнениями. Поработайте только в таких упражнениях: жим штанги лежа на наклонной 30 градусов скамье, тяга в наклоне со штангой, приседание со штангой, жим стоя от груди вверх со штангой, подъем на бицепсы и жим штанги лежа узким хватом с груди. Делайте эту программу через 2 дня на третий, каждое упражнение с предельным весом и не более чем в3-4 подходах по 7-9 повторений. Питайтесь так, как будто каждый прием пищи - в последний раз. Через месяц дайте мне знать о результатах.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
