Уважаемый Сергей!
Оптимальной для наращивания массы и повышения силы может считаться рацион, в котором соотношение белков, жиров и углеводов соответствует такому раскладу: 30-15-55%. Для сброса жировойц прослойки это соотношение может меняться в таком направлени: 35-10-55%. Однако это только ориентировочные цифры, потому что обмен веществ у каждого человека имеет свои особенности.