мне 25, рост 186, на данный момент вес 62 кг, был 67 месяц назад, сбросил за счет сессии, не было возможности нормально питаться + непосещение спортивного зала, занимаюсь через день, тренировка разбита на 4 дня, запутался совсем, дело в том, что каждый тренер предлагает свою программу для набора мышечной массы, но поработав с каждой результата не было! Подскажите, если Вас не затруднит, программу для набора мышечной массы + диета + добавки.
P.S. работаю я сутки через сутки, иногда поспать 8 часов не получается.