Мне 18 лет рост 193 вес 95, но у меня проблема я не могу не как подтянутся на перекладине, дома есть гантеля, отжимание максимум раз 12, какие мыжцы надо подкачать чтобы и на перекладине подтянуться и от пола отжаться больше чем 12 раз.
Тренажерный зал не советуйте.
Виктор Сергеевич
Ответ:
Уважаемый Виктор!
Для того, чтобы подтягиваться, нужно подтягиваться. Никаких подводящих упражнений с одной гантелью вы не сможете выполнять - их нет. Для того, чтобы отжиматься, нужно отжиматься. Минимум три раза в неделю нужно выполнять в этих упражнениях 3-4 подхода в максимальном возможном числе повторений. Если купите хорошие разборные гантели - вот программа для домашних занятий: http://www.ironman.ru/beginner02.html.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
