Уважаемый Леонид Алексеевич. Я хотел бы обратиться к Вам с вопросом. Тренируюсь около

полугода. Недавно, пользуясь различными источниками, составил себе программу. Моя цель -

увеличить массу и по возможности сократить количество жира. Также хотелось бы увеличить и

силовые показатели. Здесь я привел ее описание. Мне нужно, чтобы Вы оценили и, если что-то

там не так, исправили или дополнили, если Вам не сложно.

Вот программа:


1 день

Грудь:
1.Жим лежа (4X6-8),раз в 2 недели работа с негативными повторениями в 2 подходах
2.Жим на наклонной скамье (3X8)
3.Отжимания на брусьях (3X12-15-20).После осиления 20 повторений, добавить вес
4.Жим лежа узким хватом (3X6)
Трицепс:
5.Французский жим (3x8)
6.Разгибания на трицепс на верхнем блоке обратным хватом (3X8)
7.Пресс лежа на наклонной скамье (3X20)



2 день
Спина:
1.Становая тяга (1х8,1х8,1х6,1х4,1х2)
2.Тяга вертикального блока (3X10)
3.Тяга штанги в наклоне хватом снизу (1х12,1х10,1х8,1х6)
4.Шраги со штангой (3X12)
Бицепс: (с весом, который можно поднять на 12 повторений)
5.Сначала 10 повторений держа гантель так, чтобы ладонь постоянно смотрела вверх (хват

снизу).
6.Не отдыхая 10 повторений "молотковых" сгибаний
7.Через 20 секунд отдыха 10 повторений с поворотом кисти

3 день
Плечи:
1.Жим Арнольда (4X5)
2.Разводка в наклоне (4x5)
Ноги:
3.Приседания со штангой (1х8,1х8,1х6,1х4,1х2)
4.Пулловеры с гантелей по 12 повторений суперсетом с приседаниями
5.Разгибания на голень со штангой на плечах 3X10
6.Пресс лежа на наклонной скамье (3X20)


Заранее Вам большое спасибо.
Константин