Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич. Очень признателен Вам за подробный материал (пишу не в первый раз), и позвольте побеспокоить Вас с ещё парой вопросов.
1. полтора года назад был очень толстым (рост 182 и вес 115 кг), с огромным трудом согнал за это время 25 кг и уменьшил объём талии с 114см до 85см появился отличный пресс, теперь хочу набирать уже "чистую массу", но у меня остался панический страх снова стать толстым за счёт большого кол-ва углеводов... если мне сеичас с моим весом 90кг нужно для набора массы около 220 гр белка то углеводов должно быть примерно около 700гр (поправьте пожалуйста если ошибаюсь)и мне кажется что этого много... Знаю что тема потребления углеводов полностью уходит в разделы биохимии и что они жизненно важны, но скажите пожалуйста -
До какого кол-ва их можно уменьшить что бы не навредить организму и в тоже время поддерживать (или ещё лучше потихонечку продолжать "сгонять жырок") тот объём талии что есть у меня сейчас, во время работы на массу??? Очень прошу рассказать об етом...
2.Леонид Алексеевич, есть такая проблемка, у меня низ спины ввален (мне так кажется) во внутрь чуть более нормального. Какие упражнения и с каким весом Вы бы мне посоветовали делать и какие лучше не делать для укрепления етой части тела? станавую тягу, наклоны со штангой или ещё какие? Жалоб у меня особых на эту часть тела нет но хотел бы перестраховаться...
И последний
3.Напишите пожалуйста затрату кал. в мин. при пульсе 60,70,80,90,100,110 и 120 уд.в мин., мой вес 90, рост 182, пульс в спокойном состаянии 60 уд/мин а при тренинге доходит до 115 - 120 уд/мин. Зная это смог бы более точно расщетать цколько трачу у сколько мне необходимо для достижения цели.
Заранее очень Вам благадарен.
С уважением Михаил.