Уважаемый Григорий!
Для этого вам придется скачивать из Интернета таблицы величины энерготрат на разные виды деятельности, и я считаю это напрасной тратой времени. Проще определяться по результатам вашего тренинга и питания: если в течение месяца вы не прибавляете в массе мышц примерно 200-300 г в неделю, то ваши расходы превышают поступление энергии и строительных материалов, то есть белка. Если прибавка идет главным образом за счет жира - значит, в пище слишком много углеводов и жиров.