Здравствуйте Леонид Остапенко. Я занимаюсь всего 1.5 года но последние 3 месяца у меня застой, перестали рости веса,
а некоторые вообще упали.Может быть это из-за новой программы(на нее перешел 2 месяца назад):
Вторник
Грудь:
1 Жим лежа
2 Разводка гантелий лежа
3 Жим 45 градусов
4 Жим гантелий в наклоне
Спина:
1 Подтягивание широким хватом
2 Тяга штанги к поясу
3 тяга блока
4 тяга гантели в наклоне
Пресс
Четверг
Трицепс:
1 Французкий жим в наклоне
2 Жим гантели двумя руками из-за головы
3 Сгибание рук на блоке
4 Сгибание рук на блоке обратным хватом
Бицепс:
1 Подъем на бицепс стоя
2 Сгибание рук на скамье Скота
3 Молотки
Суббота
Ноги:
1 Сгибание ног лежа
2 Жим ногами
3 Разгибание ног сидя
Трапеция:
Шраги
Плечи:
1 жим гантелий сидя
2 жим штанги из-за головы
3 жим штанги сидя
4 Подъем гантелий в стороны в наклоне
Пресс
Леонид Алексеевич если прогамма плохая (а я почти уверен что она полная фигня),
то напишите пожалуйста новую для набора массы.
P.S Из добавок принимаю креатин.
С уважением Андрей.
Жуков Андрей Игоревич
Ответ:
Уважаемый Андрей!
Программа ваша нерациональна. Вы перетренировываете отдельные части тела по отдельным дням, а в целом стимулов для роста не обеспечиваете - нет сверхвосстановления. Рекомендую мою программу - см. ссылку http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213. Питание следует организовать так: http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.