Здравствуйте Леонид Остапенко. Я занимаюсь всего 1.5 года но последние 3 месяца у меня застой, перестали рости веса,
а некоторые вообще упали.Может быть это из-за новой программы(на нее перешел 2 месяца назад):
Вторник

Грудь:
1 Жим лежа
2 Разводка гантелий лежа
3 Жим 45 градусов
4 Жим гантелий в наклоне

Спина:
1 Подтягивание широким хватом
2 Тяга штанги к поясу
3 тяга блока
4 тяга гантели в наклоне

Пресс

Четверг

Трицепс:
1 Французкий жим в наклоне
2 Жим гантели двумя руками из-за головы
3 Сгибание рук на блоке
4 Сгибание рук на блоке обратным хватом

Бицепс:
1 Подъем на бицепс стоя
2 Сгибание рук на скамье Скота
3 Молотки


Суббота
Ноги:
1 Сгибание ног лежа
2 Жим ногами
3 Разгибание ног сидя

Трапеция:
Шраги

Плечи:
1 жим гантелий сидя
2 жим штанги из-за головы
3 жим штанги сидя
4 Подъем гантелий в стороны в наклоне

Пресс

Леонид Алексеевич если прогамма плохая (а я почти уверен что она полная фигня),
то напишите пожалуйста новую для набора массы.


P.S Из добавок принимаю креатин.


С уважением Андрей.