Здравствуйте, занимаюсь пол года, посмотрите, пожалуйста, мою программу:
1.Приседания
2.Пуловер (суперсетом с приседаниями)
3.Жим штанги лежа на гор. скамье
4.Разведение гантель на гор. скамье
5.Жим гантелей сидя, над головой
6.Разведение гантелей в стороны
7.Тяга штанги в наклоне к животу
8.Подъем штанги на бицепс.