Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич. Я занимаюсь бодибилдингом около 8-9 месяцев. Хочу увеличить массу. Недавно начал заниматься по Вашей программе номер 2 с двуия тяжелыми днями из статьи "Имя этой игры - масса мышц". Занимался совсем немного, но результаты визуально чувствуются. Только проблема в том, что мышцы не успевают восстановиться от тренировки и болят. Слышал про двухдневные программы на увеличение массы. Так больше возможности у меня будет восстановиться. Что Вы думаете по поводу них? Какую выбрать, или, может, у Вас есть какой-нибудь вариант? Вот 2 из этих программ:


Первая программа

День 1 (вторник)

1. Приседания (до параллели) 5х5
2. Становая тягя "сумо" 5х5
3. Удержание штанги

День 2 (суббота)

1. Жим лежа или Отж-ия на брусьях 5х5
2. Жим из-за головы сидя 5х5
3. Подъемы тулловища (пресс) 1х20


Вторая программа

День 1 (вторник)

1.Приседания
2.жим лежа
3.Жим с груди сидя
4.Упражнение на предплечье
5.Скручивания


День 2 (суббота)

1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Подтягивания с отягощением
4.Скручивания

C уважением.
Константин