Уважаемый Леонид Алексеевич, я тренируюсь уже больше десяти лет, но не могу добиться роста мышц рук. Пробовал много разных методов, но результаты стоят на месте. Сейчас моя тренировка на руки состоит из 4-х упражнений на бицепс в пяти подходах и столько же на трицепс:
1. Подтягивание (с 10 кг блином)
2. Поднятие штанги стоя (на 6 раз-50 кг в 2-х подходах)
3. Пюпитр (8-12 повторений с 12 кг)
4. Сгибание рук сидя (10 раз с 20 кг)
1. Фр. жим (6-12 раз вес 28;48;53;53;53)
2. Отжимания на брусьях (12-8 раз с 15 кг)
3. Разгибание на блоке
4. Жим гантели из-за головы (6-10 раз с 15 кг)
Вот такая программа, хотелось бы узнать ваше мнение. Заранее благодарен.
Амир
Ответ:
Уважаемый Амир!
Вы не сообщили ничего о прочих ваших данных, например, о росте и весе тела. Это очень важные параметры. Если, скажем, ваш вес тела не укладывается в формулу "рост минус 90", то у вас может не получиться ничего хорошего от такой достаточно напряженной программы проработки рук, которую вы мне сообщили. Может быть, вы просто давно перетренировываете руки, и в ответ на такой напряженный режим они просто сопротивляются. Имейте в виду также, что каждый дополнительный сантиметр окружности рук достижим лишь при приросте мышечной массы тела на 2,5 кг. Попробуйте поработать для наращивания массы тела и одновременно вполовину сократите объем работы на руки. Очень часто такое радикальное изменение режима работы вызывает резкое увеличение роста массы мышц рук.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
