Спортивное питание

Мастерская Л.А. Остапенко

Вопросы - Ответы

Скоро дачный сезон, пляж и прочие забавы. Хотелось бы привести свое тело во что-то более интересное. А именно согнать излишек жира, неизбежно накопившийся в ходе борьбы за массу мышц, и при этом по возможности набрать чистую массу. Основная работа будет производиться летом, когда можно будет реально посещать стадион, а не топтать снег. На нашем стадионе находятся также некоторые снаряды, а именно: турник, брусья и опора для прокачки пресса. Вот и все. Я хотел бы составить свои тренировки летом из бега и занятия на этих железках. Т.е. сначала побегаю, чуть отдохну и пойду на железках тренироваться. Моей целью является сжигание жира и развитие массы верхнего плечевого пояса, спины, пресса и укрепление бегом ног. Как вы думаете, что из этого может получиться? Подскажите, пожалуйста, как быть с питанием до и после такой тренировки? В каком порядке лучше будет выполнять упражнения? Сколько раз в неделю заниматься на турнике и брусьях и с какой интенсивностью, чтобы добиться прироста массы, если это возможно? И еще. Какие вспомогательные препараты можно употреблять для достижения лучших результатов в сбрасывании жира?
Константин
Ответ:
Уважаемый Константин!
К сожалению, вы задали столько вопросов, что это выливается в целую программу для тренировок. Заочно я такую работу не произвожу - это стрельба наугад. Поэтому отвечу только схематично. Бегать надо через день, тренироваться на снарядах - тоже через день, но в другие дни. Подтягивания и отжимания делать примерно по 5-6 подходов в максимальном числе повторений. Пресс - 2-3 подхода по максимуму. Не думаю, что вам удастся одновременно нарастить мышцы и сбросить жир. Стремитесь решить хотя бы одну задачу. Перед бегом можете использовать карнитин в дозировке до 1500 мг за прием.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Бодибилдинг и Спортивное питание

TopList Яндекс.Метрика