Здравствуйте уважаемый Л.А.Остапенко! Я хочу увеличть свои ягодицы, т.к. они у меня плоские. Читала, что приседания помогают. Но какие именно? Приседания обычной технологии говорят не помогут, а помогут выпады вперёд, стоя на четвереньках с согнутой ногой. Но я не знаю как это выполнять, как выглядит. Я хотела бы посмотреть рисунки этих упражнений, нацеленных на увеличение плоских ягодиц в домашних условиях (гантелей, штанг нет). Заранее спасибо. Очень надеюсь и жду!