Здравствуйте.
Мне 18 лет, рост 189, вес 73. Занимаюсь около года. Первые пол-года масса практически не увеличивалась (скорее всего из-за неправильной и беспорядочной программы). Пару месяцев назад составил себе новую программу с учетом своих болезней(сколиоз,кифоз):
Вторник-
1.Подтягивания
2.Жим лежа
3.Разводка гантелей на наклонной скамье
4.Подъем гантелей,штанги на бицепс
Четверг-
1.Подтягивания
2.Отжимания на брусьях
3.Фронтальная тяга в тренажере
4.Развод рук за спину в положении сидя в тренажере
5.Гиперэкстензии
Суббота-
1.Подтягивания
2.Пресс на скамье
3.Сгибания в тренажере(на пресс)
4.Жим ногами сидя
5.Разгибание ног в тренажере
Набрал 3 кг(с 70 до 73). Правильно ли составлена моя программа? Может стоит что-нибудь добавить, поменять местами, исключить?
p.s.Питаюсь вроде бы нормально, раз 5 в день. Наверное надо еще употреблять протеин? Думаю прикупить "Юниора", сойдет?
Андрей
Ответ:
Уважаемый Андрей!
Есть правило: когда все двигается вперед, даже не совсем быстро - ничего не надо менять. Менять надо тогда, когда все приостановилось. Если на вашей программе рост прекратится, посмотрите мою программу для массы (и питание для нее же) на сайте.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.