Здравствуйте.
Мне 18 лет, рост 189, вес 73. Занимаюсь около года. Первые пол-года масса практически не увеличивалась (скорее всего из-за неправильной и беспорядочной программы). Пару месяцев назад составил себе новую программу с учетом своих болезней(сколиоз,кифоз):
Вторник-
1.Подтягивания
2.Жим лежа
3.Разводка гантелей на наклонной скамье
4.Подъем гантелей,штанги на бицепс
Четверг-
1.Подтягивания
2.Отжимания на брусьях
3.Фронтальная тяга в тренажере
4.Развод рук за спину в положении сидя в тренажере
5.Гиперэкстензии
Суббота-
1.Подтягивания
2.Пресс на скамье
3.Сгибания в тренажере(на пресс)
4.Жим ногами сидя
5.Разгибание ног в тренажере
Набрал 3 кг(с 70 до 73). Правильно ли составлена моя программа? Может стоит что-нибудь добавить, поменять местами, исключить?
p.s.Питаюсь вроде бы нормально, раз 5 в день. Наверное надо еще употреблять протеин? Думаю прикупить "Юниора", сойдет?