Уважаемый Леонид Остапенко, я перечитал многие статьи на сайте но так и не нашел интересующий меня вопрос. Мне 18 , тренируюсь 2 года, все говорят что уже есть какой-то результат, но до сих пор не имею конкретной программы или комплекса упражнений тренировки верхней части тела. Вы не могли бы посоветовать наиболее эффективные и в какой последовательности их выполнять, что бы добиться наилучшего результата. Тренировка 2 раза в неделю по 2,5-3 часа. Буду очень признателен, заранее спасибо.
Жека
Ответ:
Уважаемый Жека!
Разработка персональной программы – эта задача не может быть решена заочно. Тем не менее логично будет предположить, что ваши проблемы сводятся к отсутствию приростов массы мышц. Для решения их нужно остановиться на базовых упражнениях с весом в пределах –75-85% от максимального, в 6-8 повторениях, а также кардинально пересмотреть свое питание. Как правило, 70% всех застоев обусловлено именно этими причинами.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
