Не подскажете в чем проблема.....
Вводная:
Вес = 105 кг ( к сожалению не мышц, а жирка )
отжаться от пола могу 50 раз без проблем.
подтянуться не могу ни разу :(
Сейчас активнопытаюсь привести вес в норму => плаваю, бегаю, кручу велосипед, ну и немного железо качаю.
в результате за два месяца - 6 кило нет! ;) Самочувствие отличное. Для полного счастья не хватает умения подтянуться хотя бы раз 5... Помогите, плзззз.
Вроде натыкался в ести, на формулу, типа кол-во подтягиваний == кол-во отжиманий / 7. У меня она не работает... :(
Насколько я понимаю, нужно усилить спину? Подскажите плзз как это можно сделать, желательно гантелями...
Леха
Ответ:
Уважаемый Алексей!
Формула эта - чушь, нет переноса подтягиваний на отжимания. Для того, чобы подтягиваться, нужно сначала делать тяги на высоком блоке за голову, в "пирамиде", например, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6, 1х4, постепенно повышая вес. Как только вы сможете делать тягу с весом собственного тела на 4 повторения, вы будете спокойно подтягиваться. Меняйте хваты - средний, широкий, узкий, обратный, чтобы развивать все участвующие в этом движении мышцы.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
