Здравствуйте Леонид Алексеевич,
Я пауэрлифтингом занимаюсь болие 5 лет(кмс в 90кг)сейчас решил к пляжному сезону занялся планом(3*30) на рельеф тела:
1 день:
присед 3*30 (100 кг)
Жим широким хватом 3*30 (80)
Развод гантелей лежа 3*30 (20)
Подтягивание 100 пов
Бицепс 3*30 (40)
2 день:
Жим на наклоной скамье 3*30 (70)
Развод гантелей стоя 3*30 (15)
Подьемы гантелей перед собой (15)
Француский жим (25)
К концу тренировки мышцы и голова болят так,что терпеть невозможно!
Подскажите может данный план не правильный и стоит уменьшить кол-во повторений или сменить его полностью.
Диету применять не стал но кол-во каллорий снизил в половину
Зарание благодарен за ответ.
Карагодин Сергей Владимирович
Ответ:
Уважаемый Сергей!
Эта программа убьет вашу массу и приведет к перетренированности. Занимайтесь так же, как вы занимались раньше, но добавьте работу на пресс, и всего 1 подход в 25-30 повторений на группу мышц после базового упражнения. Поиграйте диетой - уберите жиры и сократите углеводы, повысьте количество белка. Включите в нагрузки бег 2 раза в неделю по 30 минут.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
