Уважаемый господин Богданов!
Для трофики нужно использовать, как правило, два комплекса: первый с тяжелыми базовыми упражнениями на все тело, в 3 подходах каждое, с чередованием упражнений через 1 минуту на антагонисты: грудь - спина, квадрицепс - бицепс бедра, бицепс - трицепс. Второй комплекс - все упражнения в 2-3 подходах, по 12-15 повторений. Их надо чередовать в течение 3-4 недель. Подробнее может быть только персональная программа.