Объемы мышц моего пресса меня вполне устраивают. Мне нужно просто устранить излишки жира в этой области (общее содержание подкожного жира около 20 %). Слышал, что упражнения на пресс не только наращивают массу пресса, но и являются хорошей аэробной нагрузкой. Но ведь если следовать теории пропорционального сжигания жира со всех участков тела, то нет особой разницы: напрягать мышцы пресса, или, к примеру, отжиматься от пола. Стоит ли целенаправленно делать упражнения на пресс для создания хорошего рельефа живота, или достаточно просто, например, бегать? Заранее благодарю за ответ.
Эдуард
Ответ:
Уважаемый Эдуард!
К сожалению, масса мышц пресса настолько мала по отношению к массе тела, что самая напряженная проработка пресса в течение 20 минут не может сравниться по аэробному эффекту с 20 минутами велосипедной прогулки в аэробной зоне ЧСС. При таком достаточно приличном проценте телесного жира я бы посоветовал вам, прежде всего, перейти на режим выполнения всех упражнений в 12-15 повторениях (хотя бы на время), ввести в недельный цикл тренировок минимум 2 аэробных занятия по 25-30 минут, сократить прием простых углеводов (особенно всего сладкого) и животных жиров. Словом, одними упражнениями для мышц пресса рельефа на животе добиться невозможно.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
