Zdravstvuyte Leonid Alekseevich.ya vam eto pisal no otveta ne poluchil.naverno komp zavis iz za etoqo.
Tak kak u mena uje nachilsa rabota i po etomu povodu ya pomenal proqrammu i sdelal tak kak vnizu i u mena voznikli voprosi!:o)Zanimayus dvajdi v nedelu sreda i voskresenie!proqramma sostait tak!Sreda:
Leja v naklone 4x8-10
Tyaqa v naklone 4x8-10
Bicepsi 3x8-10
Zapastye 3x8-10
Poluprised 4x8-10
Ikri 3x20
Sheya 3x15
Press
Voskresenie:
Jim iz za qolovi 4x8-10
Deltoidi s qantelami 3x8-10
Tricepsi s qrifom {Francuzkiy} 3x8-10
Tricepsi v bloke jim vniz 3x8-10
Poluprised 4x8-10
Ikri 3x20
Sheya
Press
A u mena voprosi takie:1.Pravilno li ya sostavil proqrammu dla narashivaniy massi,mojet u mena oshibki tam?
2.Mojno li delat poluprisedi,ikri,sheya dvajdi v nedelu? ili 1 raz dostatochno?
Potomu chto ya ektomorf,ya uje pisal rost 176,ves 67 vozrast 21!
3.Ya delayu uprajneniiy dla sheyi na trenajere,mne skazali eto ne dla massii a dla relefa...kakuyu uprajneniu mne nado delat chtob zadniy chast sheyi bilo nakachennim?
Ya pozdravlayu IronMan s jurnalom nomer 48 bilo o4en interesno i jdali s neterpeniem N49 :o)
spasibo za vse !