Добрый день. Я знаю, что Вы не комментриуете чужие программы, но если возможно, то выскажете краткое мнение. Пожалуйста.
Понедельник:
1) Жим лежа 10, 8, 8, 6, 4, 2,3;
2) Приседания 10, 8, 8+, 6, 4, 2;
3) Тяга становая 10, 8, 6, 4, 4;
4) Подъем на носки сидя 10, 10, 10;
5) Тяга в наклоне, обратным хватом 10, 8, 6, 4;
6) Горизонтальная тяга 10, 8, 6, 4;
7) Притягивания к груди, сидя, на тренажере 10, 10, 10;
8) Кранчи длинные, на верхнем блоке 20, 20, 10.
Отдых между подходами от 2 до 4 минут.

Четверг
1) Жим стоя 10, 8, 5, 5;
2) Голеностопы стоя 10, 10, 10, 10, 10; первые два разминочные;
3) Подъем на носки сидя 10, 10, 10, 10; первый разминочный
4) Жим гантелей на наклонной скамье 10, 10, 10, 10; первый разминочный
5) Разводка рук лежа 10, 10, 10; первый разминочный
6) Жим сидя из-за головы 10, 10, 10, 10; первый разминочный
7) Разведения рук в стороны стоя 10, 10;
8) Отжимания на брусьях 11, 11, 11; хочу довести до 15, 15, 15
9) Подъем штанги перед собой стоя 10, 10, 10; первый разминочный
10) отведения руки вверх, c гантелью, лежа на боку 10, 10, 10; с нарастанием веса
11) Жим лежа, хват чуть уже ширины плеч 10, 10, 10

Пятница
1) Фронтальные приседания со штангой 10, 10, 10, 10; первый разминочный
2) Выпрямление ног сидя 10, 10, 10;первый разминочный
3) Сгибание ног, лежа 10, 10, 10; первый разминочный
4) Верхний блок, тяга за голову, сидя 10, 10, 10, 10; первый разминочный
5) Верхний блок, тяга к груди, сидя 10, 10, 10;
6) Верхний блок, тяга вниз узким обратным хватом, сидя 10, 10;
7) Шраги стоя 10, 10, 10, 10; первые два разминочные
8) Сгибания рук со штангой стоя 10, 10, 10, 10; первый разминочный
9) Сгибания рук с гантелями, стоя 10, 10, 10; первый разминочный
11) Пресс кранчи и обратные кранчи, горизонтальные 20,20,20;
12) Выпады со штангой 10,10;
В четверг и пятницу, отдых между подходами от 60 до 90 секунд.
На утро, после тренировки, самочувствие нормальное.
Возраст 47,5, вес 97, рост 187. Стаж занятий 1,5 года.
Результаты: жим лежа - 95 кг, присед (полный) 110, тяга становая - 145 кг.
Использую как фарм поддержку - терафлекс 100, витамины Cetrum, аскорутин, детралекс или гинкор форте. После каждой тренировки 5 капсул BCAA.
Может надо что добавить, убрать или изменить.
С уважением.