Здравствуйте. Пишу Вам в надежде получить ответ по методике тренировки.
Если вопрос не по адресу, заранее извиняюсь.
Дело вот в чем - в 16 лет (сейчас мне 32) начал заниматься тяжелой атлетикой.
Участвовал в соревнованиях, в общем все было хорошо. В армии получил травму руки - ушиб, ниже локтя ~ см.7. Был поврежден нерв - "разворачиватель" руки наружу. Сейчас левая рука разворачивается наружу только на 2/3. После травмы спорт был забыт на 10 лет по причине жуткой боли при напряжении руки в месте ушиба. В результате наблюдается дистрофия внутрнней (кажется длинной) головки бицепса. На сегодня уже 2 года как занятия восстановлены. Но после каждой тренировки, включающую упражнения на бицепс, явно ощущаю "недогруз" именно внутренней головки на левой руке.
Подскажите пожалуйста упражнения на указанную группу (мышцу).
Заранее спасибо.
С уважением. Игорь.
Игорь
Ответ:
Уважаемый Игорь!
У вас есть опыт занятий с «железом», и я думаю, что вы в состоянии сами решить свою проблему. Попробуйте изложить на бумаге все те упражнения на бицепсы, которые вам доступны в зале, где вы тренируетесь. Затем путем экспериментальной проверки выберите из них те, которые способны хоты бы в самой малой степени «включить» нужную вам долю мышцы. Вот на них и остановитесь, вводя в программу одно из них в каждый тренировочный день, в 2-3 подходах. Число повторений – около 20 на первое время, чтобы улучшить трофику и иннервацию мышечных волокон. Затем, по мере того, как мышца будет чувствоваться все лучше, число повторений можно снижать по 2 каждую неделю, и довести до нужного вам предела.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
