К сожалению, почти ничего хорошего нельзя сделать за 3 месяца. Вам надо начать тренироваться с отягощениями и правильно питаться. Об этом все есть мои статьи на сайте. За 3 месяца вы сумеете набрать около 5 кг мышечной массы, и это будет огромный успех.